Também conhecidas como pranchas de equilíbrio, já virou um equipamento essencial para atletas e todos que desejam melhorar o equilíbrio e coordenação.
O seu uso está na rotina de treino de muitos surfistas profissionais.
Se você já conhece e quer saber onde encontrar, deixo abaixo a loja onde já comprei 2 e percebi melhor qualidade comparando com pranchas de amigos meus.
Essa é mais uma atividade que você pode fazer na praia quando não tiver onda ou para treinar mesmo.
Continue lendo para saber mais sobre:
- Como usar
- Manobras
- Exercícios
- Benefícios
- Dicas de segurança
Como usar uma prancha de equilíbrio
Coloque seus pés na prancha em uma distância semelhante à largura dos ombros. No começo você pode ir para trás e para frente mas você vai melhorando conforme a prática.
Na primeira vez apenas suba na prancha e tente permanecer em equilíbrio para “sentir” como é.
Quando já ficar fácil para você ficar equilibrado, pode tentar fechar os olhos e manter a posição.
E depois aumentar o desafio com algumas manobras.
Abaixo um vídeo (em inglês) demonstrando como iniciantes podem fazer:
Manobras
Se você acha que só ficar em pé já está de bom tamanho, saiba que existem diversas manobras que você pode realizar com um simples balance board.
Veja no vídeo abaixo 55 manobras na sequência para te inspirar e tentar dominar a prancha:
Exercícios
Além de praticar o equilíbrio você pode aproveitar e usar o equipamento para fazer treinos de força.
O agachamento, por exemplo, é um exercício que une força e equilíbrio, como demonstrado no vídeo abaixo:
Assim como fazer a famosa flexão em um nível de maior dificuldade:
Um outro interessante e específico para o surf é esse:
Há diversas formas de você adaptar a prancha de equilíbrio e realizar diferentes exercícios.
Benefícios do Balance Board
Diversão e desafio
Além de ser uma atividade prazerosa que é possível se divertir com amigos, ainda proporciona uma nível de desafio porque você quer sempre melhorar, ficar mais tempo ou fazer algumas manobras.
Estabilização muscular e do quadril
Durante a atividade, para manter-se equilibrado em cima da prancha, seu corpo começa a utilizar e fortalecer os músculos estabilizadores.
Dentre eles o quadril é exercitado, principalmente se for feito usando apenas uma perna.
Foco
Para manter o equilíbrio você naturalmente começa usar um poder maior de concentração.
Fortalecimento do Core
Os treinos no balance board envolvem a atividade dos músculos do core (como abdômen e lombar), promovendo uma melhor performance esportiva e postura.
Prevenção de lesões e melhora na propriocepção
Com a prática você pode reduzir as chances de lesão muscular e ruptura de ligamentos, por exemplo.
Isso porque você desenvolve a propriocepção, um sistema que envolve diversos receptores nervosos dos músculos, ligamentos e tendões responsáveis por alterar a tensão muscular.
Dessa forma o cérebro sinaliza essas estruturas para contrair ou relaxar, corrigindo a posição do seu corpo sem você estar consciente disso.
Portanto uma prancha de equilíbrio é uma ótima ferramenta para reduzir riscos de lesão.
Dicas de segurança
- Coloque o balance board em uma superfície seca e livre de quaisquer obstáculos por perto
- Há situações que você vai precisar sair fora da prancha rapidamente, portanto verifique se tem espaço ao redor
- Você pode usar um apoio se ainda estiver inseguro, como por exemplo ficar no meio da porta e se apoiar nos batentes até pegar o jeito
Onde comprar Balance Board?
Vou deixar abaixo a loja onde eu comprei online e o link para você ver as pranchas de equilíbrio disponíveis e o preço:
- Balance Board Spin’o
Bom, espero ter te ajudado a conhecer um pouco mais sobre os balance board e as diversas formas de uso.
Talvez esse seja mais um “brinquedo” que você levará para a areia! 😀